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尿失禁為女性常見的泌尿道症狀，是指尿液不受控制的排出，尤其是更年期後的婦女，發生率為25∼50%，男性發生率為20∼30%，大於80歲的男女發生率則無明顯差異。憋不住尿的情況往往會造成社交障礙及生活品質下降，鼓勵病人調整日常生活飲食及自我評估，嚴重者需要就醫治療，就能儘早遠離尿失禁的困擾。
小便頻率
尿液的產生是由腎臟過濾血液中的水分和代謝物而成，然後儲存於膀胱，正常膀胱儲存約150∼250毫升的尿液時會產生解尿的感覺，而儲存500毫升時，則會有非常明顯的漲尿感。如果用一分鐘產生1毫升的尿液來估算，大約3∼4小時就需要解尿一次，這是一般正常的解尿頻率。
漏尿程度
表一的問卷可評估自身的狀況，當結果為中度以上或是明顯影響到日常生活，建議尋求專科醫師診斷治療。
飲食忌宜
除了就醫治療的選擇外，可先調整飲食習慣：
1.適量飲水：根據國民健康署的建議，成人日飲水至少1500毫升以上，若有其他慢性疾病，則依照醫師指示飲用。
2.避免食用較會刺激膀胱的飲食：包括咖啡因、酒精、人工甜味劑、碳酸飲料等。雖然近兩年研究發現，這些可能的刺激物對於泌尿症狀影響不大，跟個人體質和原先症狀的差異有關，但仍建議減少攝取這些刺激物。
衛生教育
1.適度減重：曾有研究發現減輕體重8%，每週漏尿次數可減少47%，而尿急次數減少42%。
2.定時解尿：養成每2∼3小時定時排尿習慣，若解尿次數太頻繁，則嘗試延長小便間隔時間，例如原本30分鐘解尿一次，可以試著忍住延後5∼10分鐘再將小便解出。
3.骨盆底肌訓練：除了凱格爾運動外，中醫易筋經的「三盤落地式」也能提升骨盆腔的穩定性和骨盆底肌群的強度。
中醫觀點
膀胱是儲存尿液之處，經過氣化就能夠運行。當膀胱氣化功能失調時，就可能有小便不暢、漏尿、尿失禁、頻尿等症狀，所以「素問．宣明五氣篇」說「膀胱不利為癃，不約為遺尿。」幫助水分代謝中藥有：茯苓、澤瀉、車前子等利水滲濕藥，蒼朮、藿香、砂仁等芳香化濕藥，以及黃芩、黃連等清熱燥濕藥物，可處理水分代謝及尿液滯留。值得一提的是，情緒、壓力也是造成氣化失調的因素之一，穩定情緒為尿失禁症狀的保健法之一。 |
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